Loobumisplaan

Loobumisplaani saab edukalt kasutada kõikidest tubaka- ja nikotiinitoodetest loobumisel, et vabaneda nikotiinisõltuvusest.

Ettevalmistusperiood –
kaks nädalat enne loobumist:

• Võta tubaka- või nikotiinitoote tarbimiseks eraldi aeg. Näiteks, kui oled harjunud autoroolis suitsetama, siis nüüd peatu ja välju autost. Samuti ära kasuta nikotiini tarvitamiseks puhkehetke tööl.
• Aseta e-sigaret, välgumihklid, huuletubaka karbid jmt ebaharilikesse paikadesse. Tee endale kodus nikotiinivabad piirkonnad ja laienda neid järk-järgult.
• Kirjuta üles kõik põhjused, miks nikotiinist loobuda soovid.
• Vastastikune leping on hea motivaator. Palu pereliikmetel ja sõpradel koos sinuga nikotiinist loobuda. Vähim, mis nad saavad teha, on sinu läheduses mitte tubaka- või nikotiinitooteid tarbida.
• Määra lõpetamiseks kindel kuupäev, valmistu selleks tõsiselt ja pea tähtajast kinni.
• Ära karda abi küsida. Koolitatud nõustaja tähelepanu all on loobumine tulemuslikum. Abi saamiseks pöördu perearsti või apteekri poole või leia lähim loobumise nõustamise kabinet siit.

Neli esimest päeva on kõige raskemad, alljärgnevalt saad ideid ja nõuandeid, kuidas sellel ajal raskuseid ületada. 

Kiusatushetkel

• Hoia vähemalt esialgu teistest nikotiinitarvitajatest eemale.
• Väldi alkoholi, kohvi ja muid jooke, mida seostad nikotiini tarvitamisega
• Leevenda võõrutussümptomeid nikotiini asendamisega.
• Muuda rutiini – väldi poode, kust tavaliselt neid tooteid ostsid.
• Ära kunagi luba endale mõtet, et üks libastumine ei tee midagi.
• Aita kehal nikotiinist kiiremini vabaneda ja tarbi palju vedelikku. Hoia klaas vett või mahla käeulatuses ja joo väikeste lonksudega.
• Söö puuvilju, täisteraviljatooteid ja kiudainerikast toitu.
• Söö kolme suure toidukorra asemel erinevatel aegadel või väikeste portsjonitega viis korda päevas.
• Tõsta mööbel ümber ja kaota ära lemmikoht, kus tubaka- või nikotiinitoodet tarbisid
• Selle asemel, et peale sööki nikotiini tarvitada, tõuse lauast ja pese hambaid.
• Hoia end tegevuses. Loobumise aeg on sobiv liikumisharrastuseks.
• Lõõgastu: tee väike uinak, mine sooja vanni, hinga sügavalt sisse või mediteeri.
• Tee kindlaks asjad, mis tekitavad sinus isu nikotiini tarvitada ja leia viis nendega toimetulekuks.
• Tubaka- või nikotiinitoodete tarvitamise asemel pane suhu näiteks porgand, suhkruvaba närimiskumm vms.
• Teata kõigile, et oled nikotiinist loobunud.
• Lepi pereliikme või sõbraga kokku trahvisumma/tegevus, mida pead libastudes maksma/tegema.
• Kui su elukaaslane samuti tarbib nikotiini, tee ettepanek koos loobuda või palu tal sinu läheduses mitte seda tarbida.
• Mõtle positiivselt – võõrutus võib olla ebameeldiv, kuid see näitab, et su keha toibub tubaka ja nikotiini kahjulikest mõjudest.
• Ära karda nõustajalt rasketel hetkedel tuge otsida. Koos leiate kindlasti parima lahenduse.

Jää nikotiinivabaks

Laadi alla loobumisplaan