План отказа
План отказа можно с успехом использовать для отказа от всех табачных и никотиновых изделий, чтобы избавиться от никотиновой зависимости.
В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:
- Выделяйте отдельное время для употребления табака или никотиновых продуктов. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
- Не употребляйте никотин в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
- Уберите электронные сигареты, зажигалки, табакерки и т. д. в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от никотина, и постоянно их расширяйте!
- Запишите причины, по которым вы хотите бросить никотин.
- Попросите друзей и членов семьи не употреблять табак и никотиновые продукты рядом с вами или бросить никотин вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
- Назначьте точную дату отказа от никотина, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
- Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь.
Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности
В моменты искушения
- Держитесь подальше от других потребителей никотина, по крайней мере, на первых порах.
- Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с никотинoм.
- Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали эти продукты.
- Никогда не позволяйте себе думать, что одна ошибка ничего не даст – это скользкий путь. С одной ошибки все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
- Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками.
- Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу.
- Измените свои пищевые привычки – например, вместо трех больших приемов пищи ешьте в разное время или небольшими порциями пять раз в день..
- Переставьте мебель, избавившись от любимого уголка, где вы использовали табак или никотиновые продукты.
- Вместо того, чтобы использовать никотин после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
- Занимайте себя делами. Отказ от никотинa – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
- Определите, что именно вызывает у вас желание использовать никотин. Найдите способы борьбы с этими факторами.
- Вместо употребления табака или никотиновых продуктов положите в рот морковку, жевательную резинку без сахара и т. д.
- Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили никотин.
- Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа /действии, которое вы должны заплатить/выполнить, если вы поскользнулись.
- Если ваш партнер также употребляет никотин предложите бросить вместе или попросите его не употреблять рядом с вами.
- Думайте позитивно — абстиненция может быть неприятной, но она показывает, что ваш организм восстанавливается после пагубного воздействия табака и никотина.
- И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.
Оставайтесь без никотина
Верьте в себя!
Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.
Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.
Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.