Прими решение – откажись от никотина!

80% потребителей табака и никотиновых изделий думали о том, чтобы бросить курить (опрос Norstat Eesti AS 2022.a).

Бросить сразу или постепенно снижая потребление никотина? Вы достигнете лучшего результата, бросив сразу и скомбинировав консультирование с лечением никотиновой зависимости.

Процесс отказа от никотина

Отвыкание занимает в среднем 8-10 недель, но полный отказ – это более длительный процесс, который длится до года, считая с первого дня без никотина. Если вы чувствуете, что 8 недель – это слишком долго, то стоит сперва поставить меньшую, но посильную цель, например, начать с четырех дней без никотина, затем довести до недели и так далее. Сложнее всего выдержать именно первые три дня, дальше становится легче. Главное – принять решение бросить, сделать первый шаг и не сдаваться после неудачной первой попытки бросания.

Что происходит в первые дни после отказа от никотина? Постарайтесь найти важные лично для вас рекомендации, распечатайте их и повесьте на видное место, чтобы при необходимости быстро вспомнить о нужном вспомогательном средстве.

Подготовка к отказу от никотина

Для отказа от никотина лучше подойдет спокойный день. Например начало отпуска или день, отличающийся от обычного ритма жизни. Если в ближайшее время ожидается большой праздник, выберите для бросания третий день после мероприятия. Выкурите последнюю сигарету решительно и с запоминающимся ритуалом. Например, заключите пари и найдите себе помощника, который поддержит на выбранном пути. Сделайте свой первый день без никотина запоминающимся. В процессе бросания вам может помочь и дневник, в котором вы будете описывать свои чувства, переживания и достижения. Отказ от табака и никотина – это изменение всего вашего прежнего образа жизни.