Прими решение! — Tubakainfo

TubakainfoTubakainfo

bg09
bg09

Прими решение – откажись от курения!

Бросить курить сразу или постепенно снижая потребление табака? Вы достигнете лучшего результата, бросив сразу и скомбинировав консультирование с лечением никотиновой зависимости.

Процесс отказа от курения

Отвыкание занимает в среднем 8-10 недель, но полный отказ – это более длительный процесс, который длится до года, считая с первого дня без курения. Если вы чувствуете, что 8 недель – это слишком долго, то стоит сперва поставить меньшую, но посильную цель, например, начать с четырех дней без курения, затем довести до недели и так далее. Сложнее всего выдержать именно первые три дня, дальше становится легче. Главное – принять решение бросить, сделать первый шаг и не сдаваться после неудачной первой попытки бросания.

Что происходит в первые дни после отказа от курения? Постарайтесь найти важные лично для вас рекомендации, распечатайте их и повесьте на видное место, чтобы при необходимости быстро вспомнить о нужном вспомогательном средстве.

Подготовка к отказу от курения

Для отказа от курения лучше подойдет спокойный день. Например начало отпуска или день, отличающийся от обычного ритма жизни. Если в ближайшее время ожидается большой праздник, выберите для бросания третий день после мероприятия. Но сперва избавьтесь от всего, что связано с курением – сигарет и прочего табака, пепельниц, зажигалок и пр. Выкурите последнюю сигарету решительно и с запоминающимся ритуалом. Например, заключите пари и найдите себе помощника, который поддержит на выбранном пути. Сделайте свой первый день без курения запоминающимся. В процессе бросания вам может помочь и дневник, в котором вы будете описывать свои чувства, переживания и достижения. Отказ от табака – это изменение всего вашего прежнего образа жизни.